20 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause – dieses Intervallprinzip macht Tabata zu einem besonders effektiven Training. In kurzen Einheiten werden verschiedene Muskelgruppen aktiviert und sowohl Kraft als auch Ausdauer trainiert. Die Übungen sind einfach aufgebaut und können individuell angepasst werden, sodass sowohl Einsteiger:innen als auch Geübte teilnehmen können. Durch den klaren Rhythmus und die Musik entsteht ein dynamischer Trainingsfluss. Ein abschließendes Stretching sorgt für einen ruhigen Ausklang. Bitte Handtuch, Getränk und Übungsmatte mitbringen.

Asteroiden, Supervulkane, abrupte Klimasprünge: Naturgewalten haben die Erdgeschichte mehrfach grundlegend verändert. Der erste Abend beleuchtet große Umbrüche und fragt, wann ökologische Systeme kippen. Der zweite richtet den Blick auf heutige Risiken – von Extremwetter bis Starkregen – und diskutiert, was Forschung, Frühwarnsysteme und Technik leisten können. Wie verletzlich ist unsere Zivilisation – und womit müssen wir realistisch rechnen?

Zu viele Tools, zu viele To-dos, zu viele Tabs? In diesem zweiteiligen Kurs lernen Sie, Ihr digitales Arbeiten auf das Wesentliche zu reduzieren – für mehr Fokus, Struktur und Leichtigkeit im Business-Alltag. Am ersten Abend geht es um Bestandsaufnahme und Klarheit: Welche digitalen Tools nutzen Sie eigentlich – und welche davon wirklich sinnvoll? Sie entdecken Ihre größten Zeitfresser, lernen praxiserprobte Fokustechniken kennen und entwickeln einen individuellen Plan, wie Sie Ihre digitale Arbeitsweise vereinfachen können. Am zweiten Abend steht die Umsetzung im Mittelpunkt: Sie reflektieren Ihre ersten Erfahrungen, justieren Ihren Plan nach und setzen das Gelernte direkt in einer begleiteten Co-Working-Phase um. So entsteht nicht nur Wissen, sondern echte Veränderung im Alltag. Zielgruppe: Selbstständige, Freiberufler:innen und Gründer:innen, die digital arbeiten, sich aber oft überfordert oder abgelenkt fühlen und wieder mehr Ruhe und Effizienz in ihren Arbeitsalltag bringen möchten. Ergebnisse: Nach dem Kurs haben Sie eine klare, minimalistische Digital-Strategie, mit der Sie Ihre Arbeit vereinfachen, produktiver werden und digitale Ruhe zurückgewinnen.

Wie wurden Farben hergestellt, womit gebunden und warum waren sie oft haltbarer als moderne Anstriche? Ein Blick auf historische Farbwelten zwischen Handwerk, Chemie und überraschenden Nebenwirkungen. Was Dinge uns erzählen, wenn man genau hinschaut: Ein Restaurator aus der Praxis erklärt an konkreten Beispielen, wie Materialien altern, warum Spuren entstehen – und was sie über ihre Zeit verraten.

Tauchen Sie ein in die Aromen der Bretagne und erleben Sie, wie Sie auf traditionelle Weise herzhafte Buchweizen-Galettes und zarte, süße Crêpes auf einer echten bretonischen Billig zubereiten. In diesem gemütlichen Kochkurs holen wir ein Stück bretonisches Lebensgefühl direkt in die Küche – unkompliziert und authentisch. Gemeinsam entdecken wir die Geheimnisse der bretonischen Crêperies:•wie der Teig richtig angerührt wird,•wie Sie mit dem Rozell den Teig hauchdünn verteilen,• und wie eine Galette complète perfekt gefaltet wird. Sie backen selbst Galettes und Crêpes, probieren typische Füllungen und genießen alles in geselliger Runde – natürlich begleitet von einem Glas bretonischem Cidre.Ob Bretagne-Fans, Genießer/innen oder Küchenneulinge: Dieser Kurs ist ein kulinarischer Kurzurlaub, der Sie sofort an die bretonische Küste versetzt. In der Kursgebühr sind 12 € für Lebensmittel enthalten.Bitte mitbringen: Tupperdose, Geschirrhandtuch, Schürze.

ChatGPT ist ein auf künstlicher Intelligenz (KI) basiertes Sprachmodell, das speziell für die Generierung von Texten entwickelt wurde. Möchten Sie wissen, wie ChatGPT genau funktioniert und wie Sie den Chatbot zum Schreiben von Texten einsetzen können? Sie erfahren in diesem Kurs, wie ChatGPT Sie dabei unterstützen kann, Inhalte für Freizeit, Ausbildung oder Beruf zu generieren. Lassen Sie sich inspirieren! Nach einer Einführung ins Thema KI erhalten Sie einen praxisnahen Überblick, wie Sie mit ChatGPT sinnvoll und effektiv arbeiten können. Sie bekommen wertvolle Tipps und Tricks, wie Sie Ihre Ziele schnell erreichen, indem Sie passgenaue Befehle erteilen. Außerdem erfahren Sie, welche Fallstricke es im Umgang mit ChatGPT zu vermeiden gilt. Um die Arbeitsweise mit ChatGPT erproben zu können, bekommen Sie Gelegenheit, ein eigenes Benutzerkonto anzulegen, um die gezeigten Übungen praktisch nachvollziehen zu können. Im Laufe des Kurses können Sie Ihre individuellen Fragen einbringen.

An diesem Tag tauchen wir ein in die Welt der Gefühle und gehen unter anderem folgenden Fragen nach: Wie entstehen Gefühle? Wie können wir konstruktiv mit ihrer Vielfalt umgehen? Und was verstehen wir unter sogenannten „negativen“ Gefühlen – welchen Einfluss haben sie auf unser Denken und Handeln? Sie erhalten einen verständlichen Einblick in zentrale psychologische Ansätze zum Thema Gefühle und lernen praktische Übungen kennen, die Sie im Umgang mit Emotionen, Ihrem Selbstwertgefühl und Ihrer Achtsamkeit unterstützen. Dadurch eröffnen sich neue Perspektiven und ein bewussterer Zugang zu sich selbst. Bitte eine Decke und bequeme Kleidung mitbringen. Die Dozentin ist Psychologische Beraterin sowie Heilpraktikerin für Psychotherapie und verfügt über eine Studium der Prävention und Gesundheitspsychologie (M.Sc.).

MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) umfasst achtsamkeitsbasierte Mitgefühlsübungen und Meditationen, die dabei helfen, Selbstmitgefühl zu entwickeln. Es zeigt, wie Sie sich selbst in herausfordernden Momenten mit mehr Freundlichkeit und Verständnis begegnen können. Dies stärkt nachweislich die Resilienz, reduziert Stress und fördert das emotionale Wohlbefinden. Praktische Übungen und theoretische Hintergründe unterstützen Sie dabei, mit den unvermeidlichen Herausforderungen des Lebens umzugehen und mehr Verbundenheit zu sich selbst zu erleben. Die Dozentin ist Psychologin (M.Sc.) und zertifizierte Mediationstrainerin.

Entdecken Sie die köstliche Welt der Meze! In diesem Kochkurs lernen Sie, wie Sie eine Vielzahl traditioneller Beilagen aus der türkischen und orientalischen Küche zubereiten. Diese aromatischen und vielfältigen Gerichte sind perfekt für gesellige Anlässe oder als leckere Begleiter zu jeder Mahlzeit. Im Kurs werden wir gemeinsam folgende Gerichte zubereiten: Hummus – Ein cremiger Kichererbsen-Dip, verfeinert mit Tahini und Olivenöl. Tarator – Ein erfrischender Joghurt-Dip mit Walnüssen, Knoblauch und Olivenöl. Baba Ghannoush – Ein rauchiger Auberginen-Dip mit Tahini und Knoblauch. Cacık – Ein erfrischender Joghurt-Dip mit Gurken, Dill und Knoblauch. Acili Ezme – Ein würziger Tomaten-Paprika-Dip mit feiner Schärfe. Kisir – Ein frischer Bulgur-Salat mit Tomaten, Kräutern und Zitronensaft. Haydari – Ein cremiger Joghurt-Dip, gewürzt mit Dill und Minze. – Muhammara – Ein nussiger Dip aus gerösteten Paprika, Walnüssen und Gewürzen. Weiße Bohnen in Olivenöl – Ein einfaches, aber geschmackvolles Gericht aus Bohnen, Olivenöl, Zwiebeln und Kräutern. Lassen Sie sich von den vielfältigen Aromen und der reichen Geschichte der orientalischen Küche verzaubern und genießen Sie gemeinsam mit anderen Teilnehmern die frisch zubereiteten Leckereien. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Alle Rezepte sind besonders auch für Veganer geeignet. Bitte eine Schürze, zwei Geschirrhandtücher und Vorratsbehälter mitbringen. In der Kursgebühr sind 18,00 Euro für Lebensmittel enthalten

In diesem Kurs entdecken Sie die Bretagne aus verschiedenen Perspektiven: Landschaften, Gastronomie, Musik, Traditionen und Legenden. Kurze authentische Lesetexte, Bilder und kleine Hör- oder Videomaterialien dienen als Impulse für abwechslungsreiche Gesprächsaktivitäten. Das freie Sprechen steht dabei im Mittelpunkt. Der Kurs eignet sich ideal zur Auffrischung und Festigung der mündlichen Ausdrucksfähigkeit und bietet gleichzeitig einen lebendigen Einblick in eine der faszinierendsten Regionen Frankreichs.  

Sie möchten Tabellen erstellen, Berechnungen vornehmen und verstehen, wie Excel funktioniert? In diesem Kurs lernen Sie die Grundlagen: Zellen bearbeiten, einfache Formeln anwenden und Daten übersichtlich darstellen. Der Kurs richtet sich an alle ohne Excel-Vorkenntnisse, die das Programm privat oder beruflich nutzen möchten. Jeder Person steht ein Computerarbeitsplatz zur Verfügung. Voraussetzung: Grundkenntnisse im Umgang mit dem PC.

Dieses Wochenseminar richtet sich an Berufstätige, die keine Vorkenntnisse in Programmierung haben und grundlegende Programmier- und Datenanalysefähigkeiten erwerben möchten. Der Kurs vermittelt Fertigkeiten in Python und SQL. Es beginnt mit einem grundlegenden Einstieg in die Programmierung mit Python. Anschließend werden erste Kenntnisse von relationalen Datenbanken und SQL vermittelt.  Zur Analyse von Daten lernen Sie dann das Python-Modul „Pandas“ kennen. Praxisnahe Beispiele und Übungen helfen Ihnen, das erworbene Wissen im Arbeitsalltag anzuwenden, Ihren IT-Horizont zu erweitern und Arbeitsprozesse effizienter zu gestalten. Python ist eine weit verbreitete und leicht zu lernende Programmiersprache. Für die Verarbeitung großer Datenmengen steht das Modul „Pandas“ zur Verfügung, das umfangreiche und flexible Möglichkeiten bietet. Im Vergleich zu Tabellenkalkulationsprogrammen lassen sich mit Python und Pandas komplexe Berechnungen und Auswertungen flexibel automatisieren. SQL ist eine gängige Sprache, um Datenbanken zu entwerfen und ihre Inhalte auszuwerten. Die behandelten Programmiersprachen bieten das Potenzial, Arbeitsprozesse effizienter zu gestalten und durch Datenanalyse wertvolle Erkenntnisse für das Unternehmen zu gewinnen, etwa für das Marketing, für das Projektmanagement oder die Steuerung von Unternehmensfinanzen. Im Kurs gewinnen Sie einen Einblick in das Programmieren und beschäftigen Sie sich mit ersten praktischen Anwendungsfällen. Wer später tiefer einsteigen will, erhält im Kurs Anregungen für den selbstständigen Ausbau seiner Programmierfähigkeiten. Programmierung und Datenanalyse sind schließlich eine wichtige Bedingung für die digitale Transformation unserer Gesellschaft. Im Kurs reflektieren Sie die Beziehung zwischen IT und gesellschaftspolitischen Fragen. Was bedeutet Big Data und wie beeinflusst die Verarbeitung von Daten unseren Alltag? Wie prägt Digitaltechnik unseren Informationskonsum und unsere Kommunikation? Der Kurs bietet Einblicke in unsere digitale Welt. Voraussetzung: Grundkenntnisse im Umgang mit Computern. Die VHS stellt Ihnen für den Kurs einen Computerarbeitsplatz zur Verfügung. Dessen ungeachtet können Sie gern Ihr eigenes Notebook mitbringen. Die grundlegende Funktionsfähigkeit Ihres Rechners und die Sicherung Ihrer Daten sind in diesem Fall nicht Gegenstand des Kurses. Die Anerkennung nach dem Hessischen Bildungsurlaubsgesetz liegt vor.

Der Bildungsurlaub spricht all diejenigen an, die sich rechtzeitig auf das Thema Ruhestand vorbereiten möchten. In verschiedenen Schulungsformaten werden Handlungskompetenzen vermittelt, um die letzten Jahre oder Monate des Berufslebens bewusst zu gestalten und die anstehenden Veränderungen konkret zu planen. Ziel ist, den Übergang in die neue Lebensphase als Bereicherung zu betrachten und in ihr eine hohe Lebensqualität zu finden. Die Bildungswoche dient in hohem Maße auch dem Austausch unter den Teilnehmenden, die den Weg vom Berufsleben in den Ruhestand erfahrungsgemäß auf völlig unterschiedliche Art beschreiten und hier eine Orientierungshilfe suchen. Die Teilnehmenden reflektieren dabei auch die gesellschaftliche Funktion biografischer Übergänge und das Bild des älteren Menschen in der modernen Gesellschaft. Der Bildungsurlaub ist offen für alle interessierten Personen. Die Anerkennung nach dem Hessischen Bildungsurlaubsgesetz wird beantragt.

Der Bildungsurlaub spricht all diejenigen an, die sich rechtzeitig auf das Thema Ruhestand vorbereiten möchten. In verschiedenen Schulungsformaten werden Handlungskompetenzen vermittelt, um die letzten Jahre oder Monate des Berufslebens bewusst zu gestalten und die anstehenden Veränderungen konkret zu planen. Ziel ist, den Übergang in die neue Lebensphase als Bereicherung zu betrachten und in ihr eine hohe Lebensqualität zu finden. Die Bildungswoche dient in hohem Maße auch dem Austausch unter den Teilnehmenden, die den Weg vom Berufsleben in den Ruhestand erfahrungsgemäß auf völlig unterschiedliche Art beschreiten und hier eine Orientierungshilfe suchen. Die Teilnehmenden reflektieren dabei auch die gesellschaftliche Funktion biografischer Übergänge und das Bild des älteren Menschen in der modernen Gesellschaft. Der Bildungsurlaub ist offen für alle interessierten Personen. Die Anerkennung nach dem Hessischen Bildungsurlaubsgesetz wird beantragt.

Nutzen Sie die Online-Beratungstermine durch erfahrene muttersprachliche Dozent*innen für eine individuell auf Ihr Niveau und Ihre Sprachziele ausgerichtete Sprachlernberatung. Ob Sie sich für berufsbezogenes Englisch oder einen international anerkannten Nachweis Ihrer Englisch-Kenntnisse durch Sprach-Prüfungen interessieren und in welchen Kursen oder individuellen Trainings Sie sich optimal darauf vorbereiten können - erfahren Sie, wie Ihr optimaler Lernweg aussieht. Die Termine werden individuell vereinbart.